Naredite te vaje za mišice nog kot način za zmanjšanje teleta

zdravje
Velikost tele, ki izgleda velika, je lahko posledica različnih stvari. Od genetskih dejavnikov, odvečne telesne maščobe, sedečega načina življenja, uživanja preveč soli do zdravstvenih stanj, ki povzročajo otekanje stopal. Če so teleta velika zaradi odvečne maščobe in pomanjkanja gibanja, je treba z redno vadbo in dieto narediti kako zmanjšati teleta. Želite izvedeti nasvete?

Kako zmanjšati telečne mišice z zategovanjem telečnih mišic

Z vadbo lahko teletne mišice postanejo bolj napete, zato bodo videti vitkejše. Če želite doseči največje rezultate, lahko izvajate različne vrste vaj, ki so posebej zasnovane za treniranje telečnih mišic, kot je spodaj:

1. Dvig teleta z dvojnimi nogami

  • Stojte ob steni za podporo in ravnotežje.
  • Razmaknite obe nogi v širini bokov. Prepričajte se, da so vaši gležnji, kolena in boki v ravni liniji, da zaščitite svoje sklepe pred nevarnostjo poškodb.
  • Počasi pritisnite sprednji del obeh stopal na tla, medtem ko telo dvignete v položaj prstov.
  • Napnite trebušne mišice, tako da bo trup v pokončnem položaju in ne bo zanihal naprej ali nazaj, ko ste na prstih.
  • Zadržite ta položaj za nekaj štetjev.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj.
  • To ponovite za tri sklope, po 10 v vsakem nizu.
Da se izognete dolgčasu, lahko naredite tudi naslednje različice gibanja:
  • Stojte z nogami, naslonjenimi na rob stopnic.
  • Nato obe peti spustite nižje od sprednjega dela stopala, ki počiva na stopnici.
Za dodajanje intenzivnosti lahko Ada izvaja to vajo za telečne mišice, medtem ko v eni roki drži mreno.

2. Dvig teleta na eni nogi

Dvig teleta na eni nogi bo povečala intenzivnost vaje za telečne mišice, ker se izvaja izmenično na eni nogi. Takole:
  • Stojte z eno nogo ob steni, da obdržite ravnotežje. Upognite drugo nogo nazaj.
  • Prepričajte se, da so gležnji, kolena in boki na nogah, ki podpirajo, v ravnem položaju.
  • Nežno pritisnite sprednji del stopala v tla in dvignite telo v položaj prstov. Zadržite nekaj štetja.
  • Napnite trebušne mišice, tako da bo vaš trup v pokončnem položaju, in se držite za steno, da ohranite ravnotežje.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj.
  • Gibanje ponovite 10-krat.
  • Enako serijo gibov naredite z drugo nogo.
  • Vajo ponovite za tri sklope po 10 ponovitev za vsako nogo.
Kot različico lahko izvedete vrsto gibov na vrhu stopnic, tako kot dvojni dvig teleta .

3. Sedeči dvig teleta

  • Sedite na trden stol, z obema nogama na tleh.
  • Kolena naj bodo obrnjena naprej in v liniji z gležnji.
  • Nagnite se naprej in položite dlani na stegna, blizu kolen, da pritisnete stopala na tla.
  • Pritisnite sprednji del obeh stopal v tla in dvignite pete kot položaj prstov.
  • Zadržite nekaj štetja.
  • Spustite pete v začetni položaj.
  • Ponovite za tri sklope po 10 ponovitev.

Poleg vadbe je treba izvajati tudi to metodo krčenja telečnih mišic

Poleg vadbe se morate ukvarjati tudi s tem, kako zmanjšati telečne mišice.Kar je pomembno vedeti, ne morete samo skrčiti teleta, roke ali trebuh. Razlog je v tem, da ni mogoče zmanjšati samo maščobe v enem določenem delu telesa. Na primer, izravnave raztegnjenega trebuha ni mogoče doseči preprosto z trebušnjaki vsak dan. Prav tako s krčenjem teleta ni dovolj samo vadba telečnih mišic. Všeč ali ne, morate pokuriti maščobo po telesu, da lahko zmanjšate določene dele telesa. Za to je prava vrsta vadbe visoko intenzivni kardio. [[sorodni članki]] Poskusite izvajati to vajo redno 30 do 60 minut 3-5 krat na teden. Izberite vrsto športa, ki vam je všeč, plavanje, tek , zumba, tabor , poundfit , kolesarjenje in tako naprej. Spreminjanje nezdravega načina življenja lahko pripomore tudi k zmanjšanju zgornjega teleta, da bo bolj optimalno. Prenehajte s kajenjem, sedečimi navadami in dieto z visoko vsebnostjo soli in sladkorja. Poleg tega povečajte tudi porabo sadja in zelenjave, beljakovin iz pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite omejiti uživanja mastne hrane in predelane hrane. Tako se ne bodo oblikovale le telečne mišice, ampak se bo teža počasi zmanjševala in lahko boste dosegli idealno težo, ki si jo želite. Upoštevajte, da toniranje telečnih mišic ni takojšen proces. Za to sta potrebna predanost in potrpežljivost. Kako zmanjšati telečje mišice ni dovolj, če se zanašate samo na telesno vadbo, ne da bi vas podpirala zdrava prehrana. Z zmanjšanjem celotne telesne maščobe in redno telesno vadbo dolga in napeta teleta niso več samo sanje.